Người ăn chay nên ăn gì để có được cơ bụng 6 múi

Cập nhật: 08:20 | 01/12/2016

Thông thường thịt, trứng, cá... là những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hình thành cơ bắp. Tuy nhiên, những người ăn chay nếu muốn phát triển cơ bụng 6 múi thì nên ăn những loại thực phẩm nào?

Nếu bạn là người ăn chay, để có được cơ bụng 6 múi, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào trong thực đơn tăng cân của mình.

Đậu phụ

Đậu phụ có chứa nhiều protein, isoflavones, các axit amin thúc đẩy phát triển cơ bắp. Ngoài ra, đậu phụ cũng giúp phục hồi và giảm đau hiệu quả cho cơ bắp sau khi tập luyện quá mức.

Người ăn chay nên ăn gì để có được cơ bụng 6 múi

Trái cây

Người ăn chay nên ăn gì để có được cơ bụng 6 múi

Trái cây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt một số loại quả như chuối, dưa hấu, táo rất giàu carbohydrate, chất xơ, khoáng chất và vitamin, có lợi trong việc tăng cường cơ bắp. Do đó, mỗi ngày bạn nên ăn một quả chuối trước hoặc sau khi tập thể dục sẽ giúp tăng cơ bụng nhanh chóng.

Các loại rau lá xanh

Trong rau xanh có chứa nhiều canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa – rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Do đó, rau xanh cũng đóng góp một phần quan trọng trong thực đơn ăn chay tăng cường cơ bụng 6 múi. Bạn nên ăn một số loại rau như: cải xoăn, rau bina, rau diếp…

Các loại đậu

Theo một số nghiên cứu cho biết, một bát đậu chứa tới 40 g protein, 121 g carbs và 7,7 g chất béo không bão hòa. Chất xơ trong các loại đậu không chỉ cải thiện nhu động ruột, mà còn thúc đẩy phản ứng insulin, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường cơ bắp hiệu quả.

Các loại hạt

Trong các loại hạt có chứa nhiều protein, chất xơ và axit béo thiết yếu cho cơ thể, giúp thúc đẩy phục hồi cơ bắp trong, sau khi luyện tập. Bạn có thể ăn một số loại hạt như: hạt lanh, chia, vừng, hướng dương…

Các sản phẩm sữa lên men

Sữa chua, bơ, pho mát là những thực phẩm sữa lên men giàu calo và probiotics giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, do đó chuyển hóa tối đa các chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ bắp rất hiệu quả.

Nga Hà

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi
 

Tin khác
Copyright 2018 Thế Giới Phụ Nữ by thegioiphunu.org All reversed.