Cách ăn uống giúp tăng cân, phát triển cơ bắp cho nam giới

Cập nhật: 02:22 | 03/11/2016

Để tăng cân, phát triển cơ bắp hiêu quả, đòi hỏi các đắng mày râu phải uống nhiều nước cũng như ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng kết hợp với luyện tập. Dưới đây là cách ăn uống giúp nam giới có được thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn.

Bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ bắp

Thịt nạc: Có chứa nhiều protein, sắt và các amino axit như leucine rất có lợi cho sự phát triển của cơ bắp. Do đó, bạn nên bổ sung thịt bò, thịt heo nạc, đùi gà vào trong thực đơn tăng cân của mình.

Cách ăn uống giúp tăng cân, phát triển cơ bắp cho nam giới

Trái cây và rau: Có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, nước rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể hấp thụ thức ăn hiệu quả. Ngoài ra, trong rau củ còn chứa một lượng nhỏ protein cần thiết cho quá trình vận động, tăng cơ bắp chon am giới.

Ngũ cốc: Có chứa nhiều protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ cùng các chất xơ, vitamin và chất chống ô-xy hóa cho cơ thể.

Trứng: Có chứa nhiều protein, amino axit cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp.

Sữa ít béo: Có chứa nhiều protein, đường bột và các loại vitamin cần thiết như vitamin D, kali và canxi rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của cơ bắp.

Nên kiên trì kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện

Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Do đó, chế độ ăn tốt nhất dành cho bạn là kết hợp các chất dinh dưỡng cùng với các chất béo tốt trong một ngày. Trungbình một tuần, bạn nên tập ít nhất 2 lần một tuần, mỗi lần khoảng 30 – 45 phút. Bạn có thể uống thức uống chứa protein như sữa sô-cô-la trong vòng một giờ sau khi tập luyện nhằm giúp cơ bắp tăng cường khả năng phục hồi. Tuy nhiên, trong vòng 1–2 giờ sau khi tập luyện, bạn không nên ăn.

Nên ăn đường bột

Ăn các loại thực phẩm đường bột giúp bổ sung năng lượng và giúp protein không bị bẻ gãy. Vì vậy, bạn nên ăn uống nhiều thực phẩm, thức uống có chứa đường bột để nạp năng lượng trước khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để tăng cường cơ bắp, không được ăn quá nhiều vì nó có thể khiến bạn bị thừa cân.

Nên ăn nhiều bữa trong ngày

Để tăng cân, tăng cơ bắp hiệu quả, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn nhiêu bữa trong ngày gồm 3 bữa chính và các bữa phụ. Trung bình mỗi bữa ăn, bạn nên kết hợp 3 trong số 4 lựa chọn thực phẩm như trái cây,rau củ, ngũ cốc, chất béo tốt và thực phẩm giàu canxi như thịt nạc trong mỗi bữa ăn. Đồng thời, bạn nên bổ sung thêm protein từ các thực phẩm như cháo bột yến mạch, đậu phộng, sữa chua, thịt gà tây, rau củ,… Đây là những loại thực phẩm cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Nga Hà

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi
 

Tin khác
Copyright 2018 Thế Giới Phụ Nữ by thegioiphunu.org All reversed.