5 bài tập giúp bạn giảm cân khỏe mạnh

Cập nhật: 08:00 | 29/09/2016

Để có thể giảm cân khỏe mạnh và sở hữu một vóc dáng thon gọn và săn chắc, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút tập luyện 5 bài tập đơn giảm dưới đây.

Bài tập 1: Thả lỏng cơ hông

5 bài tập giúp bạn giảm cân khỏe mạnh

- Đặt quả bóng tennis bên dưới xương hông phải, dồn trọng lượng cơ thể lên quả bóng, uốn cong đầu gối phải ở một góc 90 độ và di chuyển chân bên phải chéo sang phía bên trái.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập 2: Thả lỏng cơ đùi

5 bài tập giúp bạn giảm cân khỏe mạnh

- Tư thế nằm nghiêng, đặt 1 con lăn dưới đùi trái, lăn từ phần hông đến đầu gối trong vòng 30 giây.

- Uốn cong đầu gối phải một góc 90 độ thì bạn hãy dừng ở tư thế đó sau đó duỗi thẳng chân ra. Lặp lại chuyển động trong 15 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Thả lỏng cơ mông

5 bài tập giúp bạn giảm cân khỏe mạnh

- Tư thế ngồi trên sàn, đặt một quả bóng dưới phần mông phải, từ từ di chuyển phần đùi chân bên phải theo chiều chạm xuống đất trong khi chân còn lại vẫn ở vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác trong vòng 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập 4: Thả lỏng cơ tam đầu tay

5 bài tập giúp bạn giảm cân khỏe mạnh

- Nằm nghiêng về một phía, một cánh tay đặt trên con lăn bọt biển. Từ từ đưa tay gập lên theo hướng chạm vào đầu sau đó duỗi thẳng cánh tay ra.

- Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần sau đó đổi bên.

Bài tập 5: Thả lỏng phần sau gáy

5 bài tập giúp bạn giảm cân khỏe mạnh

- Dựa người vào tường sau đó đặt một quả bóng đặt giữa bức tường và phần đằng sau gáy.

- Giữ nguyên vị trí đó, nhún vai lên và xuống trong 45 giây.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Ngân Khánh 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi
 

Tin khác
Copyright 2017 Thế Giới Phụ Nữ by thegioiphunu.org All reversed.