3 bài tập với bóng giúp bạn có được vòng eo thon đầy quyến rũ

Cập nhật: 06:46 | 14/07/2016

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khoẻ, giúp thư giãn tinh thần mà còn có công dụng giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng tập 3 bài tập với bóng dưới đây để có được vòng eo thon đầy quyến rũ nhé!

Cần chuẩn bị: Một bóng tập.

Động tác 1: Đẩy mông lên cao

3 bài tập với bóng giúp bạn có được vòng eo thon đầy quyến rũ

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đặt hai chân lên bóng (như trong hình).

3 bài tập với bóng giúp bạn có được vòng eo thon đầy quyến rũ

- Từ từ thở ra, kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp.  Hít vào rồi đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.

Động tác 2: Nâng cao lưng

3 bài tập với bóng giúp bạn có được vòng eo thon đầy quyến rũ

- Tư thế chuẩn bị, bóng để dưới bụng, hai chân thẳng, tay dơ lên phía trước (như trong hình).

3 bài tập với bóng giúp bạn có được vòng eo thon đầy quyến rũ

- Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào.

Động tác 3: Nâng cao hông

3 bài tập với bóng giúp bạn có được vòng eo thon đầy quyến rũ

- Tư thế nằm, hai chân đặt lên bóng, tay  đặt xuôi thân.

- Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên hông tại độ cao đó, duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.

Lưu ý:

- Mỗi động tác lặp lại từ 10 đến 12 lần/set.

- Nên tập đúng theo hướng dẫn và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện, để giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học: ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, không ăn sau 7h tối, đặc biệt nên hạn chế ăn đồ dầu mỡ, đồ ngọt và uống các loại nước ngọt có ga. Đặc biệt, bạn nên áp dụng lối sống lành mạnh, nên đi ngủ sớm, tránh tình trạng căng thẳng mệt mỏi.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi
 

Tin khác
Copyright 2017 Thế Giới Phụ Nữ by thegioiphunu.org All reversed.